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战“疫”期间,健康饮食很重要

发布时间:2020-03-13阅读次数:
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  战“疫”捷报频传,

  万物复苏,风月无边。

  我们迎来3月!

  疫情当下,我们自身的免疫力是好的特效药!而身体的免疫力,跟每天摄入的膳食营养息息相关,自然也和 “吃”脱不开干系。

  疫情当下,要树立的正确的饮食观念,只有做到了均衡饮食才能增强人体免疫力。

  正确做法

  1、饮食规律

  疫情隔离宅家,三餐一定要规律,不能日夜颠倒,很多小伙伴们假期一觉睡到中午甚至下午,不吃早餐极大可能导致胃病,健康的早餐很重要。我们可以选择一些,面包类食品,如低糖低油养身欧包,杂粮面包等。

  其次蛋白质要保证充足,提倡以鸡鸭鱼等白肉为主。可补充一些含抗氧化成分的深色蔬果,比如西蓝花、茄子;含有维生素A的橙红色蔬果,除了维生素A(胡萝卜素)、E,另外一些富含硒的食物,比如菌菇类,含锌的食物等也都有利于增强免疫力,可以适量摄入。

  2、健康的烹饪方式

  隔离期间,油条、凉皮等在朋友圈里疯传了一阵,疫情结束之后大家纷纷表示要吃火锅、烧烤,天气渐热冷饮即将火爆起来。胡乱吃喝一通折腾,不仅伤害肠胃免疫力变差还容易长胖,胖,胖,胖,月 半。。。。。。

  正确做法

  大家在做菜的时候可以多选择蒸、煮、炖、炒、烩……烹饪方式越简单越好。

  煎炸等温度过高的方式不但会让食物失去它本身的营养,还会产生一些有害物质,偶尔吃一次还可以,但不能经常吃。

  在保证丰富蛋白质的同时,可以在家制作一些轻食色拉,不仅健康美味,体重下降还偷偷下降了!

  3、及时补充水分

  喝水有利于加快新陈代谢,水的摄入量少了,也容易免疫力低下。

  正确做法

  建议每人每天的饮水量在1500~2000毫升之间,每一次可以饮用200毫升左右(身体不适者请遵医嘱饮水)。

  如何正确饮水?

  1、每天清晨喝一杯水非常重要,之后平均每隔2个小时饮一次水,少量多次饮用,睡前1个小时1杯水,补充一夜所需水分。

  2、不喜欢喝水的小可爱们可以喝些淡茶和一些不加糖的鲜榨果汁噢

  集美们,距离立夏还有不到60天啦!

  一天减0.5斤可以减30斤

  一天减0.4斤可以减24斤

  一天减0.3斤可以减18斤

  一天减0.2斤可以减12斤

  一天减0.1斤可以减6斤

  提高免疫力的同时,小优也希望在疫情结束后,能遇见优美的你

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